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男性養生必備攻略 助你養出好身體

【2017-09-27 10:28】

    都說男人是家庭的頂梁柱,作為男人,最重要的責任就是保持身體健康。男性朋友在保健的時候也要注意一下要點,不僅要使自己的身體健康,還能能達到強身健體的效果。下麵廣州絲足小編就帶大家一起來了解下。

    養生保健有6個方法:

    1、晨練5分鍾

    起床後鍛煉5分鍾,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路裏。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上幾公裏,其實是不必要,也不太現實的。你隻消花5分鍾,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麽對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

    2、養成喝水習慣

    處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五髒六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。

    3、講究吃早餐

    美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

    4、十點加餐

    即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅幹,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。

    5、午後喝咖啡

    午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。

    6、多傾訴多紓解

    性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向。害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,把自己的煩惱。壓力及倒黴事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。

    5動作按出男人好身體:

    每天搓腳心:兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。

    每天做一套簡易體操(如果有時間,也可連續做多次):兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。然後,足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地麵時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。

    每天做縮肛運動:全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反複進行30次左右。

    每天腰部按摩:兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。

    每天打太極:練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

    除此以外,中醫學認為,腳底是各經絡起止的匯聚處,分布著60多個穴位和與人體內髒、器官相連接的反射區,分別對應於人體五髒六腑。泡腳有舒經活絡,改善血液循環的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處,但也有很多人不知道,在不同的時間段泡腳,起到的作用略有不同。如果想護腎,最好選擇在晚上9點左右泡腳,效果最好。

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