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可以讓你延年益壽的養生秘訣

【2017-09-28 10:32】

    生命可貴,人人都希望自己的壽命可以長一些。壽命的長短與平時的養生關係密切,但是過於複雜的養生方式難以實行並長期維持下去,因此有人提出了“早上四要三不,晚上三要五不”的日常養生法。

    早上四“要”

    1、起床要緩慢:清晨睜開眼睛後,不必急著起身,可以在床上伸個懶腰或活動一下身體,數分鍾後再起床,這樣可以防止因猛起而發生頭暈的現象。

    2、每天早上喝一杯溫水:一晚上滴水未進,清晨起床時人體會處於生理性缺水狀態,一杯溫水既可以補充流失的水分,又能對腸胃起到清理作用。

    3、早上要排便:一天中最健康的排便時間就是早晨,但很多上班族由於趕時間,導致身體的排便時間不規律,這時應多吃高纖維食品,同時把起床時間稍微調早幾分鍾,起床後不管有沒有便意都蹲一下廁所,有助排便反射的形成。

    4、早餐要洗澡:早上洗澡有助於促進血液循環,清新的自我感覺還可以讓人的心情變得舒暢,精神更加飽滿。

    早上三“不”

    1、不睡回籠覺:有的人清醒後,覺得沒什麽事情可做,於是翻個身又會繼續睡覺,有研究表明,睡回籠覺會增加癌症的風險,因此建議睡醒後不要再睡回籠覺,如果感到還有些乏困,可利用中午進行午休。

    2、不要懶床:懶床容易引起身體血液循環的不順暢,從而導致大腦的不清醒,隻要不熬夜,一般可以避免懶床的發生。

    3、不吃油膩的食物:早上腸道的蠕動較弱,這時不能吃油膩的早餐,否則會讓腸胃消化吸收功能停滯,增加腸胃負擔。

    晚上三“要”

    1、要吃晚餐:晚餐要吃一些女性為往往會選擇不吃晚餐來達到減肥目的,殊不知這種做法會對身體造成成倍的傷害,可能促使胃病的發生。

    2、睡前1小時喝杯溫水:稀釋血液,有效避免心血管疾病的發生,但喝水時間不宜過晚,否則夜尿會影響睡眠質量。

    3、心情要放鬆:如果睡覺時精神高度緊張,會讓人難以入睡,所以放鬆心情有助於快速入眠。

    晚上五“不”

    1、晚上8點後不進食:正常人胃排空需要4個小時,過晚進食容易導致消化不良。

    2、不喝咖啡、濃茶:咖啡因食品會刺激神經係統,不僅會影響睡眠,還有一定的利尿作用。

    3、不吃辛辣、油膩及脹氣食物:這些食物會造成腸胃的不適,影響消化與睡眠,晚上不宜多吃。

    4、睡前不要喝酒:在以前的觀念裏,喝酒可以促進睡眠,但實際上,即使酒精可以讓人快速入睡,卻隻能停留在淺眠期,所以無論睡多長時間,次日仍然會覺得疲憊。

    5、不做劇烈運動:臨睡前做劇烈運動會刺激大腦皮層,可能會引起失眠。

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