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落枕怎麽辦,如何有效緩解預防落枕

【2018-06-28 08:55】

  落枕相信大家都比較熟悉,落枕是一種生活中比較常見的疾病,落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀,晨起後卻感到項背部明顯酸痛,頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後,與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。那麽,落枕出現了怎麽辦?如何有效緩解預防落枕?今天小編就來為大家詳細介紹落枕的有效緩解預防方法,效果非常好,因為這些方法小編試了試。

一般來說,落枕是因為感受風寒,如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。或者是因為肌肉扭傷導致落枕的發生,如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處於過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適,過高、過低可過硬,使頭頸處於過伸或過屈狀態,均可誌起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯。

落枕的發生給人的健康生活帶來了很多不便,我們需要采取有效的方法進行緩解預防,我們可以從以下幾個方麵入手:

1、刺灸療法。刺大椎、風池、天柱、外關、肩外俞、絕骨等穴,並可加灸。每次5穴,每日1次,交替針刺。

2、按摩療法。讓患者正坐於方凳上,醫者立在病人背後,先用雙手從頸後起,分別向兩肩及背部輕撫幾遍,使頸部肌肉放鬆,再按壓、拿揉肩井、風池、大椎、身柱等穴各30下。

3、拔罐療法。先在頸、肩、背部找出二三個壓痛點,在壓痛點上用三棱針劃痕,然後拔火罐,待出血少許即起罐。

4、耳穴壓豆療法。取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點,把綠豆壓在選定的穴位上,用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次,每次2分鍾。

5、外敷療法。用大黃150克,蒲公英、木瓜各60克,桅子、蟲各30克,乳香、沒藥各15克,共研細末,用凡士林調敷患處。適用於腫痛較重者。

6、旋轉腳指頭。把落枕側的腳抬起來,將大腳趾掰開,按順時針或逆時針的方向慢慢地按摩、旋轉,約每秒一圈。按摩旋轉大約需要10分鍾,以感到脖子疼痛緩解為宜,這樣可以對落枕起到很好的緩解作用。

7、中草藥內服療法。葛根、赤芍各12克,麻黃6克,桂枝10克,甘草4克,生薑3片,大棗3枚,水煎分2次服。每日1劑。

8、防治落枕一法。從心向下,聳肩縮頸,然後脖子慢慢轉到左邊看到肩,再從左邊慢慢轉到右邊,再轉回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次,可以少做,每天堅持活動一次。

9、醋敷法治落枕。取食醋100克,加熱至不燙手為宜,然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷,可用兩塊紗布輪換進行,痛處保持濕熱感,同時活動頸部,每次20分鍾,每日2至3次,兩日內可治愈。

10、冷敷。一般落枕都屬於急性損傷,多見局部疼痛、僵硬。這樣,在48小時內隻能用冷敷。可用毛巾包裹細小冰粒敷患處,每次15-20分鍾,每天兩次,嚴重者可每小時敷一次。

11、熱敷。待到炎症疼痛減輕時,再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷,亦可用紅外線取暖器照射,還可用鹽水瓶灌熱水幹敷。

以上就是幾種比較有效的緩解落枕的方法,希望大家能合理的使用調節落枕。對於預防落枕,我們就需要在生活中引起注意,要選擇有益於健康的枕頭,要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,要注意避免不良的睡眠姿勢,要注意避免受涼、吹風和淋雨,最後還要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。

在此為大家推薦了幾個簡單動作治療落枕

1、 左右歪頭:坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳盡量貼靠左肩,然後再將頭向右歪,右耳盡量貼靠右肩,左右歪頭20次。

2、伸縮頸部:坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,盡量伸至最長,至不能再伸長時,盡量向下縮,縮至不能再縮短時,改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發生粘連,連續伸縮30次。

3、低頭仰頭:坐站均可,頭先向下低,盡量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鍾後改為盡量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鍾後再低頭,如此反複做20次。

4、旋轉頸部:坐站均可,先將頸部盡量向左轉動,兩眼看左肩膀,停5秒鍾後,頸部向右轉動,看右肩膀,左右旋轉各20次。

5、輕揉頸部:解開上衣領扣,將兩手掌搓熱,頸部盡量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕後重,直到局部發熱為止。

日常睡眠要保持正確的睡姿,不要胡亂扭頭,更不要栽倒就睡。枕頭的選擇很重要,選擇適合自己的枕頭,不要過高或過低,軟硬適中,保持頸部肌肉不要受到變形和壓迫。

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