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白領如何鍛煉身體可以遠離頸肩疼痛

【2018-08-26 08:50】

  頸肩疼痛已經成為現代人的“頭號敵人”,很多白領會患上頸椎病,肩周炎等方麵的疾病,這主要是因為長時間的坐著上班,很少運動身體,長時間的吹空調等因素,引起局部的肌肉,關節受損,從而導致的頸肩疼痛。那麽白領如何鍛煉身體可以遠離頸肩疼痛呢?下麵小編就來為大家詳細解答這個問題。

小編在此建議上班的白領們,在出現頸肩疼痛的時候不妨試試鍛煉肩胛骨的方法。在平時生活和工作過程中,記得每隔一段時間,就讓自己休息一下,活動一下自己的頸和肩部,可以適當的緩解頸肩疼痛。

肩胛骨也叫琵琶骨,白領長時間保持一個固定姿勢,會使頸肩部位的肌肉一直處於繃緊狀態,這樣就不能得到放鬆,長期這樣下去就會造成慢性疼痛,其根源可能就是肩胛骨變形。因而要想告別頸肩痛,可以在辦公室鍛煉肩胛骨。

小編建議大家在上班的過程中,每忙碌45分鍾以後,可以適當的抬頭看看天,或者低頭夠胸,或者左右轉頭要看到自己的肩膀。我們在鍛煉調理身體的時候可以采取以下這幾種方法:

“米字法”:頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

十點十分操:身體挺直站立,收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉,像在鍾表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處,反複練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。

肩繞環法:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次,做3—4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

還有一組頸肩鍛煉法,具體動作如下:雙手交叉抱於頭後,頭用力向後仰,雙手用力向上托住頭。鍛煉頸部肌肉,放鬆頸椎骨骼間隙,而且利用這個時間,還可以思考問題、活動大腦。每小時進行一次,動作堅持三十秒,一次六組。

友情提醒:在天氣逐漸轉涼的秋天,白領在工作過程中要注意保暖避免肩部受涼,加強功能鍛煉以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷,糾正不正確的坐姿以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。希望大家在生活中多加注意,采用以上的鍛煉方法調理身體,並且養成良好的生活習慣。

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