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提肩縮頸 讓你輕鬆預防頸椎病

【2018-11-05 21:39】

  現實生活中有很多人的頸椎不好,其中大部分人是因為長期久坐,對著電腦長時間工作,身體過度勞累,沒有得到合適的緩解所導致的。相信很多人受著頸椎病的折磨吧,這種疾病給我們的身體健康帶來了很多麻煩,如果想要緩解,大家可以采取養生的方法來調理身體。今天小編就來為大家介紹幾種簡單的方法預防頸椎病。

當今社會,頸椎病的人群越來越多,已經不是什麽新鮮事。但是頸椎病給我們帶來的麻煩可是非常多的,預防頸椎病可以試試以下幾個小妙招:

波浪屈伸:動作時下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。

左右旋轉:動作時先將頭部緩慢轉向左側,吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反複交替做四次。

前俯後仰:動作時先抬頭後仰吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭呼氣,雙眼看地。做此動作時閉口使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反複做四次。

左右擺動:動作時頭部緩緩向左戶傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩左耳貼於在左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。

提肩縮頸:動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。

舉臂轉身:動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。

友情提醒:預防頸椎病,大家在平時除了要適當的放鬆身體,多做上述幾個動作外,還需要注意營養的吸收。平時要多吃一些黃豆、雞蛋、海帶、大蒜、芹菜、蛇肉、羊肉湯、地龍桃花餅等,這些食物對於預防緩解頸椎疼痛有一定的幫助。

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