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良好的生活習慣與健康息息相關

【2018-11-16 23:23】

  大家都知道,健康與良好的生活習慣息息相關,有了良好的飲食習慣和日常的體育活動,你就可以很好地過上健康的生活。說起來容易,但有時候做起來不那麽容易!

忙碌的生活方式對我們家庭的健康是不利的。匆忙進出學校和工作會讓你很難找到時間從事體育活動。我們也可以養成選擇不健康的零食和外賣食品的習慣,或者把空閑時間花在看電視或電腦前。

然而,這些選擇對我們的健康和兒童的健康都是危險的——無論是現在還是長期。這就是為什麽停下來,有意識地去選擇一個健康的生活方式是非常重要的。

如何引導健康的生活方式有五種簡單的方法讓你的家人過上健康的生活方式,回到正軌:

1、少吃零食,選擇更健康的替代品

健康的零食有助於兒童和年輕人滿足日常營養需求。

以水果和蔬菜、低脂乳製品和全穀物為基礎的零食是最健康的選擇。

避免吃高糖份或飽和脂肪的零食--如薯條、蛋糕和巧克力--這些食物會導致兒童超重。

2、選擇水作為飲料

水是解渴的最好方法——而且它不會與果汁、軟飲料和其他甜味飲料中添加的糖一起出現。

2歲以上兒童的減肥奶是一種營養豐富的飲料,也是一種很好的鈣源。

給孩子們整個水果吃,而不是提供有很多糖的果汁。

3、多吃水果和蔬菜

每天吃水果和蔬菜有助於兒童生長發育,增強他們的活力,並能減少許多慢性疾病的風險。

目的是每天吃兩份水果和五份蔬菜。

新鮮水果可作為一種方便的零食,並嚐試包括水果和蔬菜在每頓飯。

4、關閉屏幕並激活看電視、上網或玩電腦遊戲所花費的久坐或“靜止”時間與孩子變得超重或肥胖有關。

兒童和年輕人應該每天花兩個小時在“小屏幕”娛樂上。盡可能多地打破長期使用。

為你的孩子計劃一係列積極的室內

和室外遊戲或活動,作為看電視或玩電腦的替代。

5、每天活躍起來

規律的體育活動對兒童和青少年的健康成長、發展和幸福都很重要。

他們應該每天至少進行60分鍾的體育鍛煉,包括使他們“氣喘籲籲”的劇烈活動。

包括在每周至少3天內加強肌肉和骨骼的活動。

父母應該是好榜樣,有積極的態度,積極主動。

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